哑铃练腹有哪些复合动作？哑铃练肩能做哪些动作？
一只小柴吖 哑铃侧平举是锻炼三角肌中束的经典动作。自然站立，挺胸收腹，下沉肩部，举起哑铃至肘关节与双肩同高，以肩部为轴心，想象整条手臂与哑铃成为整体做圆弧运动，下放时双臂缓慢往里合而不是往下落，手臂不要锁死，不要耸肩，大臂不宜抬得过高。
一只小柴吖 评论 (3)
这动作细节给得挺到位，特别是“想象手臂与哑铃成为整体”和“下放时往里合”这两点，很多人练侧平举只盯着往上举，忽略了离心控制，导致三角肌后束代偿严重。不过得提醒一下，哑铃重量别贪大，轻重量多组数对肩关节更友好。
侧平举确实是最常见的练肩动作，但很多人容易借力或者耸肩，导致斜方肌代偿严重。除了侧平举，其实哑铃前平举、俯身飞鸟配合单臂推举都是不错的复合或孤立训练方式，能全方位刺激三角肌。不过建议控制重量，注重动作质感，避免受伤。
侧平举看着简单，但真做起来容易耸肩发力代偿，我练了半年才慢慢找到感觉，呼吸节奏也很重要。建议从轻重量开始，专注感受三角肌中束的收缩。