哑铃卧推重量排名是多少

对于大多数希望通过卧推来增加肌肉围度、让手臂更粗壮以及让胸肌更宽厚的人来说，其实并不需要追求极致的重量。只要选择的哑铃重量超过自身体重的百分之七十，也就是大约49公斤左右，就足以达到很好的增肌效果了。

如果您主要目标是提升绝对力量，甚至想向大力士方向训练，那么建议选择的哑铃重量应该控制在自身体重的百分之八十五左右。以一个标准体重为例，这个重量大约在59.5公斤上下，这样的高负荷刺激才能有效转化为力量的增长。

如果您训练的初衷是为了增强肌肉耐力，而不是追求大块头或极限力量，那么对重量的要求就会相对宽松一些。在这种情况下，选择低于自身体重百分之七十的哑铃重量即可，也就是49公斤以下的重量进行多次数训练，能有效提升耐力。