关于刺激胸肌内侧，杠铃窄握虽然能做，但会大幅增加肱三头肌受力，导致胸肌锻炼不充分。哑铃作为分体器械，运动角度更灵活，能更好地刺激内侧，但要完美刺激内侧还需配合其他动作，单靠哑铃卧推是不够的。
哑铃卧推能否代替杠铃卧推？
我的训练计划通常是将两者结合。先做杠铃卧推刺激力量，每组8到12个做3到5组；接着做哑铃卧推刺激细节，同样是8到12个3到5组；最后用哑铃飞鸟雕刻胸型。这样搭配才能打造出完美的胸大肌。
绝对不行，哑铃卧推没法替代杠铃卧推，因为两者能使用的重量差异很大。通常能推100公斤杠铃的人，很难用两个50公斤的哑铃完成动作，杠铃更稳定，能上大重量突破力量极限，这是哑铃做不到的。
杠铃卧推的核心优势在于突破力量极限和提升肌肉承载能力，主要增加胸肌厚度。而哑铃卧推侧重于全角度刺激，对胸肌中缝也有很好效果。两者功能不同，杠铃负责力量基石，哑铃负责形态修饰，缺一不可。
虽然哑铃卧推重量上不去，但在胸肌美观度上它完胜杠铃。哑铃能提供全方位刺激，让胸肌的饱满度和分离度更好，还能让左右胸肌和手臂均衡发展，避免杠铃卧推可能造成的左右不对称问题。