哑铃卧推重量排名是多少
糖果小铺 对于大多数希望通过卧推来增加肌肉围度、让手臂更粗壮以及让胸肌更宽厚的人来说，其实并不需要追求极致的重量。只要选择的哑铃重量超过自身体重的百分之七十，也就是大约49公斤左右，就足以达到很好的增肌效果了。
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其实对于绝大多数非职业选手来说，49kg的哑铃卧推已经是大神门槛了。别被“增肌无需极致重量”这话带偏，真正想突破瓶颈，重量是绕不开的话题。不过话说回来，动作质量确实比数字重要，盲目上大重量容易受伤，这点倒是值得警惕。
确实，对于大多数健身爱好者来说，盲目追求大重量反而容易受伤或者动作变形。70%体重这个标准听起来有点高，但如果是针对进阶训练者，这个重量对于增肌来说完全足够，关键是控制节奏和感受肌肉收缩，而不是看铁片多重。
确实，很多人陷入“重量崇拜”，盲目上大重量不仅容易受伤，还容易借力。49公斤对于普通训练者来说已经是很有分量的门槛了，重点在于动作标准和肌肉收缩感，而不是单纯的数字攀比。