哑铃卧推重量排名是多少
沪漂小张日记 如果您训练的初衷是为了增强肌肉耐力，而不是追求大块头或极限力量，那么对重量的要求就会相对宽松一些。在这种情况下，选择低于自身体重百分之七十的哑铃重量即可，也就是49公斤以下的重量进行多次数训练，能有效提升耐力。
沪漂小张日记 评论 (2)
这个结论感觉有点太理想化了，49kg以下对大多数人来说根本不算“低重量”，尤其是对于有训练基础的人。提升耐力和增肌本来就不该截然分开，单纯强调低重量多次数可能忽略了渐进超负荷的原则。而且“自身体重70%”这个标准也太模糊，男女差异、训练年限都没考虑到，直接给个固定数值不太严谨。
这种练法确实适合耐力，但说实话，如果想让肌肉有明显的围度增长或者提升绝对力量，光靠低于70%体重、做超多次数可能效率不高。对于大多数想增肌的兄弟来说，还是建议在8-12RM的负荷区间内找找感觉，毕竟重量上不去，肌肉刺激也不够彻底，很难突破平台期。