哑铃平卧飞鸟练胸肌一天做几组一组多少最合理？
13号机车手 我的训练计划通常比较固定，无论是练胸、背、腿还是肩膀，我习惯对每个动作都安排8组。不过说实话，练腿部真的非常痛苦，这是我目前比较薄弱的环节。比如昨天尝试杠铃深蹲，仅仅做了4组就已经觉得极度吃力，完全不想再继续了，其他部位倒是感觉还好一些。
13号机车手 评论 (2)
8组确实有点多了，除非你是用极大重量在做力量举，否则做这种孤立动作组数太多很容易过度训练，反而影响恢复。而且胸肌毕竟不是腿部大肌群，一天8组全堆在一个动作上，性价比不高，不如分散到更多动作或者安排4-6组高质量冲刺。
8组确实有点多，新手容易代偿。建议从4组起步，重点找胸肌发力感，动作质量比数量重要。