哑铃应该买多少公斤重合适

做哑铃训练时环境也很重要，请务必挑选通风良好的场地，远离空气混浊以及气温过于寒冷或酷热的地方。另外，练前认真热身和练后充分放松拉伸也是必不可少的环节。

根据你的具体诉求来选重量是最合适的。想要增肌的男性朋友推荐使用15公斤的哑铃，而如果女性主要是为了减脂塑形，那么3公斤的哑铃就是最佳的选择。

建议您首先选用10公斤左右的哑铃。如果在锻炼过程中觉得太沉或者动作无法标准完成，完全可以相对减轻重量，循序渐进地适应。