下斜哑铃卧推上推的方向是什么？哑铃P10是多少斤？
阳光少年♀ 下斜哑铃卧推时，哑铃要放在胸肌中下部分的两侧，推起时保持直上直下的轨迹就行。这个动作主要锻炼胸肌中下部分的厚度和下沿，因为哑铃比较灵活，需要很强的控制力来掌握运动轨迹，所以是训练胸肌中下部的好方法。做动作时记得收腹，锁住背部和腰部肌肉，缓慢拿起哑铃放到正确位置，推到顶点时可以大臂加紧胸部，形成顶峰收缩，这样训练效果会更好。
阳光少年♀ 评论 (4)
确实，下斜推对控制力要求很高。不过我想纠正一点，下斜卧推主要刺激的是胸肌下束，但很多人容易耸肩或者借力，导致肩前束代偿严重。建议初期从轻重量开始，专注于“沉肩”和“背阔肌发力感”，不然练完肩膀比胸还酸就本末倒置了。另外关于哑铃重量，P10这个代号并不通用，不同品牌规格差异很大，建议以实际负重（公斤/磅）为准，盲目追求数字反而容易受伤。
其实直上直下是新手入门的说法，老手都知道要稍微带点弧度，也就是向头顶上方推，这样对肩关节更友好，也能更孤立胸肌。另外P10这个单位确实挺容易让人迷糊的，得看具体是10磅还是10公斤，新手还是直接看重量单位比较稳。
直上直下这个说法其实有点误导，下斜卧推因为角度问题，轨迹应该是从锁骨下方往斜上方推，完全垂直反而容易伤肩。另外P10这个单位太模糊了，不同品牌哑铃片重量不一样，建议直接说公斤数或者具体型号，不然新手根本没法参考。
其实直上直下只是理论，实际操作中根据肩关节灵活性，轨迹稍微向外一点更自然，不然容易伤肩。另外P10这词有点云里雾里，是第10页还是第10组？如果是重量单位，得看具体是kg还是lb，不然新手容易瞎举。