武义工厂直供30公斤哑铃耐用吗

训练的时候要注意控制强度，每次做到肌肉有明显酸痛感就可以了，这就是所谓的力竭感，说明刺激到位了。

千万别天天都练，肌肉是在休息的时候生长的。无氧运动会破坏肌肉组织，你需要给身体充足的时间和营养去修复这些破损的组织，这样肌肉才能长出来，所以必须给肌肉留休息日。

做俯卧撑确实是个好方法，它主要能锻炼到肱三头肌和三角肌，这几个部位练好了，手臂线条会好看很多。

除了上面的方法，平时提着重重的书包做臂弯举也是个不错的替代方案，随时随地都能练，非常方便。

想要练肱二头肌的话，其实有个特别简单的土办法，就是单手抓住门框或者栏杆这种固定的大型物体。操作的时候双脚靠近物体，手臂尽量伸直，然后反复做弯曲和伸展的动作，效果很不错。