如何用哑铃锻炼胸肌？

哑铃胸推动作对于刺激胸肌的顶峰收缩非常有效。首先躺在凳子上，双脚踩实地面，挺胸收腹。双手采用对握方式握住哑铃，将其合拢放在胸前，双臂伸直，保持肩胛骨平稳贴在凳面上。接着双手弯曲，将哑铃下放直到手肘打开，然后利用胸肌发力将哑铃推起至最高点，在最高点充分感受胸肌的收紧状态，再重复进行8-12次，坚持做3-5组。建议每周训练1-3次，坚持下来也能练出发达胸肌。