比较科学的训练计划是分三组做，第一组坚持10分钟后休息20分钟，第二组8分钟再休息20分钟，第三组5分钟结束。刚开始建议练一天休息两天，一周后改为隔天一次，最后可以每天练。
如何使用哑铃锻炼手腕力量？
随着训练的进行，哑铃重量可以适当增加，但切忌为了速成而过度用力，否则极易拉伤韧带。只要坚持练习，一个月后你就会发现腕部力量有非常明显的增强，一切都要根据自己的承受能力来。
把身体坐直，双手放松并紧紧贴在膝盖上，掌心朝上握住哑铃。记住手臂一定要紧贴大腿不能离开，动作要缓慢地进行屈腕，大约每两秒一次，这样能确保力量集中在手腕而不是分散到其他手部肌肉。
初次锻炼时千万不要贪重，像我第一次就是用5KG的哑铃。想要快速见效的话，就要尽力压榨手腕的力量，但副作用是练完第二天可能连端碗的力气都没有，所以一定要量力而行。