除了宏量营养素，微量元素也不能少。身体需要维生素、矿物质等来支持代谢和生长，特别是维生素D、锌和钙这些营养素，对肌肉功能很重要，可以通过饮食均衡或者补充剂来获取。
偏瘦男生如何科学增肌？
增肌是一个长期的过程，不可能一蹴而就，需要你有规律的坚持。建议做好长期的训练和饮食规划，用科学的方法持续努力，同时如果身体出现不适，记得及时咨询医生或专业营养师的意见。
训练方式方面，重量训练是促进肌肉生长的核心手段。你可以选择举重、杠铃或者哑铃等器械，建议每周安排3到4次的训练频率，每次训练时间控制在40到60分钟之间，保持足够的强度。
别忽视了休息的重要性，肌肉是在休息中生长的，而不是在训练中。每次重量训练结束后，一定要给肌肉留出充足的恢复时间，建议每天保证7到8小时的高质量睡眠，这对增肌效果影响很大。
肌肉的主要成分是蛋白质，所以吃蛋白质的量非常关键。按照每天每公斤体重1.5克的 standard 来补充是比较合适的，像鸡胸肉、鱼类或者蛋白粉都是很好的来源，一定要保证蛋白质摄入充足。
想增肌的话，最基础的一步就是把吃够，热量摄入一定要大于消耗。建议你每天在原有基础上多加500到1000千卡的热量，这样身体才有足够的能量去构建肌肉组织，不然练得再狠也没用。