男人用哑铃应该选多少公斤？4公斤哑铃每次做多少次？
糖炒栗子小姐 上斜哑铃卧推的入门重量没有统一标准，主要看个人训练情况和身体条件。一般有个说法是能推起自身体重1.5倍的重量算是入门，比如一边推40公斤。对于普通健身爱好者来说，这个重量已经算是比较高的水平了。不过安全永远是第一位的，哑铃卧推主要锻炼胸部，同时也会用到手臂和三头肌，强壮的手臂能帮助提高卧推重量，所以不用强求特定重量，根据自己情况循序渐进就好。
糖炒栗子小姐 评论 (3)
那个1.5倍自身体重的入门标准是不是有点太卷了？我这种初学者，现在连2公斤都推不稳，感觉回答里说的“循序渐进”才是真理。别一上来就盯着大重量，动作标准比数字重要多了，不然伤了自己还得去医院。
1.5倍体重入门？这标准对新手来说有点太硬核了吧，很多新手连自重卧推都费劲，上来就推40kg不现实。我觉得对于普通男性，能标准完成10-12次8-10kg的哑铃卧推就算不错入门了。另外，4kg哑铃做多少次完全取决于动作，如果是练肩或手臂，15-20次力竭比较合适；如果是练胸，4kg可能太轻了，起不到增肌作用，建议直接上更重的。别盲目追求次数，动作质量更重要。
“能推起自身体重1.5倍算入门”这个标准是不是有点太卷了？对于大多数普通男生，尤其是刚开始健身或者体重较轻的朋友，4公斤虽然轻，但如果是为了找肌肉发力感或者做高次数耐力训练，完全没问题。别一上来就盯着大重量，动作标准比数字重要多了，循序渐进才是王道，不然容易受伤。