哪里好

男人用哑铃应该选多少公斤？4公斤哑铃每次做多少次？

60岁以上的老人使用哑铃锻炼，重点是保持基本体能和肌肉力量。具体重量没有固定标准，要根据个人体力习惯来选择。我今年70岁，家里备有6.4公斤和7.3公斤两副固定重量哑铃，自创了20个动作，每个动作重复20次，一套哑铃操下来大约35分钟，每周坚持三次以上。这些年感觉对保持体形、防止肌肉萎缩很有帮助。其实只要没有丧失基本体能，哑铃就是很好的锻炼工具，简单方便又随时随地可以练习。

评论 (3)

70岁还能自创20个动作，这执行力真是让人佩服，比很多年轻人躺着刷手机强多了。不过6.4公斤对很多老年人来说可能略重了，建议先从空手或更轻的重量开始，安全第一，循序渐进嘛。

老先生心态真好，不过我觉得70岁用六七公斤对大多数人来说还是有点重了，得量力而行，别硬撑着跟人家比

70岁还能保持这样的运动习惯真的让人佩服，6.4公斤对于初学者来说确实是个不错的起步重量。不过我觉得对于大多数刚开始接触哑铃的中年人来说，可能先从2-3公斤开始更稳妥一些，毕竟安全第一。