男人用哑铃应该选多少公斤？4公斤哑铃每次做多少次？

这建议有点太理想化了，组间休息10-20秒？对于做4公斤这种轻重量，心率恢复哪有那么快，根本做不到。而且新手直接用极限重量练，很容易动作变形导致受伤。还是先找专业教练或者看视频把动作学标准了再谈重量和次数吧，盲目加重没好处。

其实对于很多入门男生来说，4公斤的哑铃可能偏轻了，尤其是练胸背的时候。这个回答提到的“渐进超负荷”理念是对的，但关键看你目标是什么。如果只是为了活动筋骨、塑形，那保持这个重量多做次数没问题；但如果你想增肌，4公斤可能很快就会变成“无效训练”，因为肌肉感受不到足够的刺激。建议多做一些复合动作，或者考虑直接去健身房上大重量，毕竟力量提升才是硬道理。

说实话，这建议对新手有点太乐观了。组间休息10到20秒？这强度简直像搞间歇冲刺，心率绝对爆表，大部分普通健身者根本扛不住这种高密度训练，很容易动作变形导致受伤。另外，“让重量足够大，每组只能勉强完成”这句话听着对，但没考虑到每个人的基础差异很大。对于长期没运动的人来说，一上来就追求极限重量，很容易拉伤。建议还是循序渐进，别盲目追求高频率，动作标准比次数重要多了。

这种练法属于高强度间歇风格吧，不过组间只休10-20秒对心肺要求挺高的，新手容易动作变形。其实对于增肌来说，重量是否真的足够让目标次数吃力比休息短更重要，4kg对很多成年男性来说可能偏轻，得看具体动作和目标了。