男人用哑铃应该选多少公斤？4公斤哑铃每次做多少次？
阳光少年✨ 用4公斤哑铃练习的话，每组做到力竭就可以，通常8到12次一组，做四组。也可以按照专业运动员的方法，选择能一次性举30次的重量，每次分几组，每组15到20次。建议你每次做到感觉吃力就停下来，休息1分钟再开始下一组，每次做3到4组，隔天训练一次。贵在坚持，慢慢你就会发现自己的进步。
阳光少年✨ 评论 (2)
4kg对成年男性来说确实有点轻，如果是为了塑形或者女生练手还行。男生想增肌的话，建议直接上大重量，每组8-12次力竭是王道。另外，隔天练一次对于恢复确实比较科学，关键还是得看动作标不标准，别瞎举。
4公斤对于有基础训练的男生来说确实有点轻了，基本是新手适应期或者女生练肩用的。如果是为了增肌，建议直接上更重的重量，每组力竭控制在8-12次才是黄金区间，30次的重量更适合耐力训练，看个人目标选吧。