没有哑铃怎么练全身肌肉，有什么替代品吗？

除了矿泉水瓶，你还可以制作简易杠铃。找一根结实的木棍，将装水的瓶子绑在两端，这样就能根据自己的力量水平调整重量，想做多重的都能搞定。

你可以尝试用装满水的矿泉水瓶来充当哑铃。这种方法的好处是重量非常准确，你可以根据需要选择不同大小的瓶子，装满水后就是很好的负重工具。