如果在只有哑铃没有杠铃的情况下进行拳击力量训练，可以采用几种有效的方法。出拳的力量源于地面，通过脚、大腿、臀部和躯干的旋转传导至拳头。因此，训练应针对这些部位：进行负重深蹲来强化下肢力量；做负重转体练习，让身体在出拳时发力更协调；用哑铃进行空击，主要训练肩部和手臂的耐力；还可以模拟杠铃平推的动作，窄握颈后平推，每组10到20次，做4到6组，通过快速的动作频率来锻炼爆发力。
练习拳击如何选择家用哑铃和杠铃？
对于拳击训练，尤其是力量训练方面，个人建议最好跟随一位靠谱的拳击教练。专业教练能够根据你的具体身体状况和训练目标，为你制定详细且个性化的训练计划。他们提供的专业指导和实时反馈，能让你更安全、高效地达成训练目的，并有效避免因动作不当导致的运动损伤。
拳击是一项综合性的运动，它集技术、速度、耐力、力量、智慧、体能和抗击打能力于一身。进行拳击训练能带来诸多好处，不仅能全面提升身体素质，还能增强个人的反应能力和心理素质，是一种非常全面的锻炼方式。
家用哑铃和杠铃的选择可以参考以下标准，这通常是根据常规体质和运动强度制定的：如果你身高1.60米以下且体重在60公斤内，可以选择25公斤组合；身高1.70米以下且体重70公斤内，选择30公斤组合；身高1.80米以下且体重80公斤内，选择35公斤组合；身高1.90米以下且体重95公斤内，则选择45公斤组合。如果你健身的目标是增肌，可以每天做8到12次一组的动作，每组进行3到8组；如果目标是塑身，则可以每天做15到20次一组，每组进行5到6组。杠铃的训练原则与此相同。
在哑铃和杠铃之间如何选择，其实并不需要过于纠结，因为它们的作用并不完全相同。哑铃重量较轻、体积较小，没有声音，适合用来锻炼单一肌群或者进行一些复合型训练，比如针对肱二头肌、肱三头肌、胸肌等部位，做哑铃飞鸟等动作。而杠铃则更长、更重，非常适合进行大重量训练，比如硬拉或挺举，对于减脂和锻炼臀部、大腿、肱二头肌等大肌群效果显著，但对没有基础的人来说存在一定风险。
为拳击训练选择哑铃时，关键是要明白速度就是力量。一般有两种选择方向：如果是为了发展耐力，建议使用0.5公斤到1公斤的哑铃进行空击训练；如果是为了增强力量，则需要根据自己的体重和所在的比赛级别，在专业教练的指导下选择适当的重量。特别要注意的是，练习出拳速度时最好不要用太重的哑铃，因为过大的肌肉块反而会让你的出拳速度变慢。