对于已经练到高手水平的人，恢复能力较强，可以适当缩短休息时间，比如1-5RM休息90-120秒，8-12RM休息60-90秒，15-30RM休息10-30秒。但初级水平的朋友建议多休息，别盲目套用专业选手的方法。
练一组哑铃后最好间隔多久？
如果你练的是大重量力量，比如1到5RM，每组休息3到5分钟是必要的，要让肌肉充分恢复。而如果是小重量练耐力，15到30RM的情况下，休息30到60秒就足够了，这是一种对肌肉的极限折磨。
哑铃训练组间休息多久，其实完全取决于你当下的训练目标是什么。如果是为了增肌，建议使用中等重量，做8到12次力竭，休息2到3分钟，这样能给肌肉足够的恢复时间以便生长。