练一组哑铃后最好间隔多久？
天涯海角寻梦人 如果你练的是大重量力量，比如1到5RM，每组休息3到5分钟是必要的，要让肌肉充分恢复。而如果是小重量练耐力，15到30RM的情况下，休息30到60秒就足够了，这是一种对肌肉的极限折磨。
天涯海角寻梦人 评论 (1)
确实，很多人容易混淆这两者的恢复逻辑。大重量冲击的是神经系统和肌纤维的深度损伤，必须给足时间让ATP和肌酸磷酸储备回填，3-5分钟完全合理；但如果是小重量高次数的力竭组，重点在于代谢产物堆积（泵感），这时候休息太久反而让充血感消退，30-60秒的短间歇更能拉满那种“燃烧”的酸爽感。选对休息时间，训练效果天差地别。