胸肌多久练一次、一次练多长时间效果最好？

对于普通健身爱好者，大多数采用每周一个循环式训练，每周一次即可。若胸部是薄弱部位，建议每周两次以达肌肉平衡。每次练胸45至60分钟足够，因为普通人训练1小时后睾酮水平下降，若继续训练会分泌皮质醇，分解蛋白质，抑制合成，降低增肌效率。