19岁176cm70kg练胸肌需要多大重量

对于你这种19岁、身高176cm、体重70kg的情况，刚开始练胸肌其实不需要急于追求哑铃的重量。俯卧撑是没有任何器械情况下锻炼胸肌最棒的方法，它不需要花钱买装备就能练出效果，所以强烈建议你先把俯卧撑这个基础动作练好，作为入门的首选。

既然你现在没有器械，那就先专注于徒手训练。建议你先从标准的俯卧撑开始练起，把力量练扎实了。等你发现自己做俯卧撑已经非常轻松，胸部肌肉有明显的发力感和线条了，这时候再考虑去买一对哑铃进行进阶训练，这样效果会更好。