19岁176cm70kg练胸肌需要多大重量

既然你现在没有器械，那就先专注于徒手训练。建议你先从标准的俯卧撑开始练起，把力量练扎实了。等你发现自己做俯卧撑已经非常轻松，胸部肌肉有明显的发力感和线条了，这时候再考虑去买一对哑铃进行进阶训练，这样效果会更好。