举重杠铃的正确做法其实和硬拉有相似之处，你需要双腿下蹲，身体微微前倾，用正握的方式牢牢抓住杠铃。然后借助腿部发力，将杠铃举起到肩膀高度，这时手肘要内收并稳定支撑。接着依靠肩膀和手臂的力量，将杠铃推举过头顶，再缓慢放回肩膀，最后弯曲膝盖回到地面。整个过程要流畅，新手尤其要注意重量别选太大，确保动作质量。
举重和斜推哑铃的正确做法是什么？
对于举哑铃的正确姿势，尤其是未成年人，我建议还是先以徒手训练为主。你可以试试这套全身计划：先进行30到40分钟的变速跑，然后做俯卧撑，20个一组，每组5次；接着仰卧起坐30个一组，每组5次；深蹲50个一组，每组3次；最后引体向上10个一组，每组5次。如果一开始做不到，可以减少数量和组数，不用每天都练，但要保证每周每个动作至少两次。这套计划能充分锻炼大部分肌肉，坚持下去线条会很快出来。建议等你年满18岁，且肌肉轮廓和线条都比较清晰了，再去健身房进行大重量训练。
哑铃俯卧撑的正确做法是，双手撑住哑铃，撑距和普通俯卧撑一样，让哑铃垂直于肩膀下方。先完成一个标准俯卧撑，然后将一侧哑铃拉起来，接着再做俯卧撑，拉起另一侧的哑铃。进阶的话，拉起哑铃后可以加一个提膝动作。你完全可以根据自己的喜好，把不同动作组合起来，让训练更有趣。
斜推哑铃时，先采用铃锤式握法，把哑铃顿在双腿上。然后手持等重哑铃，坐在30到40度的上斜板上，身体向前吸气并向后翻，用脚底板发力将哑铃推起，同时手臂打开，这就是起始位置。接下来，用胸部力量将哑铃推起，发力时微微吐气，注意夹肘夹胸，全程保持对哑铃的控制，核心要稳定。推的过程中手臂别完全伸直，稍作停留后再缓慢下降，下降时记得吸气。