举重和斜推哑铃的正确做法是什么？
老王的隔壁 斜推哑铃时，先采用铃锤式握法，把哑铃顿在双腿上。然后手持等重哑铃，坐在30到40度的上斜板上，身体向前吸气并向后翻，用脚底板发力将哑铃推起，同时手臂打开，这就是起始位置。接下来，用胸部力量将哑铃推起，发力时微微吐气，注意夹肘夹胸，全程保持对哑铃的控制，核心要稳定。推的过程中手臂别完全伸直，稍作停留后再缓慢下降，下降时记得吸气。
老王的隔壁 评论 (6)
上斜推胸确实很容易借力，核心一定要收紧，不然腰容易不舒服。另外注意手腕不要折，保持中立位更安全。
这个上斜角度30-40度选得很科学，很多新手直接平推或者角度过大，容易伤肩。特别赞同“手臂别完全伸直”这点，锁死关节确实风险大。不过要注意，很多人“翻”上去的时候核心没收紧，容易借力，初学者建议在教练指导下找发力感。
上斜角度30-40度这个细节很关键，很多人一上来就搞45度甚至60度，结果胸下沿没感觉，肩膀前束反而代偿酸得不行。还有提到的“铃锤式握法”放腿上这个操作很实用，避免了起身时哑铃乱晃带来的安全隐患，尤其是独狼训练的时候，这个细节能体现老手的严谨。不过要注意“夹肘”不是完全内收，稍微收一点保护肩关节就好，别太死板。
讲得挺细，不过“手持等重哑铃”这句有点歧义吧，通常是双手各持一个。另外核心稳定确实关键，很多人下背酸痛就是因为腰塌了，夹肘这点很重要，能保护肩膀并更好刺激胸肌。
讲得挺细，不过大家千万别一上来就搞大重量，这个动作对肩关节压力不小，核心没收紧很容易伤腰。循序渐进，把控制力练好了再加重才是正经事。
讲得挺细，但“铃锤式顿在双腿上”这步对于大重量来说风险其实不小，容易磕碰或失衡。建议初学者还是用哑铃凳辅助或者用哑铃卧推器起步，核心稳定那点对保护肩关节至关重要，很多人为了追求推起重量忽略了这一点，反而更容易受伤。