颈后哑铃臂屈伸、集中弯举和侧弯举通常一组做多少个？

这个“80%重量做8次”的说法确实很经典，属于典型的肌肥大训练区间。不过对于初学者来说，直接套用这个百分比其实很难把握，因为“一次最大重量”本身就不好测且有风险。我个人更建议用RIR（保留次数）或者力竭感来判断，比如做到最后两次感到明显吃力但还能保持动作标准，可能比死磕80这个数字更实用。另外，不同动作对神经的要求不同，侧弯举这种孤立动作如果上太重，很容易借力导致斜方肌代偿，效果反而打折。