颈后哑铃臂屈伸、集中弯举和侧弯举通常一组做多少个？

在健美训练中，通常所说的一组训练量，指的是使用自身最大负荷的80%的重量。具体来说，如果你最大只能举起某个重量的哑铃一次，那么这个重量就是你的最大负荷，而80%就是80%的该重量。