颈后哑铃臂屈伸、集中弯举和侧弯举通常一组做多少个？

关于颈后哑铃臂屈伸的动作细节，关键在于以手臂中间的关节为轴心。所谓的“屈”，就是弯曲整条手臂；而“伸”，则是把手臂完全伸直。理解这个动作轨迹对于训练至关重要。