卧推杠铃的杠子重量通常有两种规格，一种是15公斤，另一种是20公斤，不过健身房里常见的基本都是20公斤的标准杆。
杠铃杆的规格也有讲究，比如卡箍之间的最大距离是1米31厘米，套管总长度不超过2.20米，杠铃杆的直径在28到29毫米之间。
最大的杠铃片直径能达到45厘米，单片重量最高为45公斤，而杠铃杆和卡箍的总重量上限是25公斤。
杠铃片的重量配置挺多样的，从45公斤、25公斤这样的大重量到1.25公斤的小片都有，而且颜色也有规定——20公斤是蓝色，25公斤红色，45公斤金黄色。
如果是冲击世界纪录的话，第四次试举的重量要比现有纪录至少多0.5公斤，所以得提前准备0.5公斤的杠铃片。
每个杠铃片都必须明显标注重量，这样训练时才不会搞错，毕竟乱用重量容易受伤。
不建议自己买杠铃在家练，一来专业设备太贵，二来没教练指导动作容易出错，搞不好邻居还会因为噪音投诉。
在健身房练胸肌的话，杠铃卧推和哑铃仰卧飞鸟是经典动作，后者要仰卧后手持哑铃做飞鸟展开。
拉力器夹胸对胸肌刺激也很有效，动作简单但能精准锻炼胸大肌。
双杠臂屈伸要双手撑杠，身体垂直下降再撑起，这个动作能强化下胸和三头肌。
家里练的话，买对哑铃做飞鸟比较实际，俯卧撑和小区双杠也是现成工具。
练胸肌不能急功近利，一周练两次就够，太频繁反而适得其反，坚持半年左右就能看到轮廓变化。
最后提醒一句，循序渐进很重要，突然猛练容易练出不协调的肌肉块，保持耐心才能出效果。