飞鸟肌具体在哪块肌肉上？

飞鸟这个动作主要练的是三角肌后束，它是核心目标肌肉。

如果你在做动作时感觉到上臂肌群也很酸，那多半是因为你握哑铃握得太紧了，纠正握姿这个问题就会消失。

除了三角肌后束发力，背部的斜方肌上部和肱三头肌也会受到一定的附带刺激。