飞鸟肌具体在哪块肌肉上？

确实，很多动作看似孤立，其实协同肌群都在发力。不过练飞鸟主要还得盯着三角肌后束，其他肌肉只是顺便被带一下，主次不能搞反了。

确实，很多人只盯着肩膀练，忽略了后链肌肉的协同作用。斜方肌上部和肱三头肌在动作末端确实会有明显收缩感，这才是让飞鸟动作完整的要点。

确实，很多动作都是多肌群协同的。不过做飞鸟肌的时候，如果感觉斜方肌或者三头肌酸胀特别明显，往往是因为重量选大了或者姿势没控制稳，导致代偿严重。建议还是轻重量多次数，专注感受后束的孤立收缩，不然练完脖子疼就尴尬了。

原来三角肌后束才是主力啊，平时练背总感觉肩膀后侧酸酸的，原来斜方肌上部和肱三头肌也在偷偷干活，这下解释得通了。

其实做飞鸟的时候，大家最容易忽略的就是三角肌后束的离心控制。很多人只是把手臂甩起来，靠惯性借力，这样斜方肌上部和手臂确实会酸，但练到位的只有肩膀后侧。建议动作慢一点，顶峰收缩停顿一秒，你会发现真正发力的是哪块肌肉，而不是单纯追求重量。

这就有点以偏概全了，三角肌后束确实是飞鸟类动作的核心，但斜方肌上部发力过多往往是代偿的表现，说明你耸肩了。至于肱三头肌，除非你做的是反向飞鸟或者动作行程极短，否则主要刺激点还是在胸或背。别光看肌肉收缩感，得看动作轨迹对不对。