锻炼时买多重的哑铃比较好？

如果是刚开始接触力量训练的初学者，我个人非常推荐你直接入手一套40公斤重的可换片哑铃。这样一套装备足够支撑你从入门到进阶很长一段时间的需求，不用频繁更换器材，性价比非常高。

这里举个具体的例子你就明白了。假设你做一次哑铃屈伸动作，极限最多只能举起20公斤。那么按照60%的原则计算，你实际训练时使用的重量应该是12公斤，这样分组训练效果最佳。

关于具体训练时该选多重，有一个很实用的参考标准：你应该选择你单个动作极限最大重量的60%作为日常训练负荷。这个比例既能保证训练效果，又能避免受伤，是非常科学的区间。