如果你身高在一米七以下，体重不超过七十公斤，那么三十公斤的组合会比较合适。而对于身高一米八以下、体重八十公斤内的人群，三十五公斤的组合是更理想的选择。
哑铃初学者适合选多重？
对于哑铃新手来说，材质选择其实很重要，建议优先挑选电镀款式的哑铃，这种表面工艺能有效防止掉漆，避免在锻炼时弄脏双手，保持手部清洁。
理解RM的概念对训练很关键，RM指的是某个负荷量能连续完成的最大重复次数，例如一个重量只能连续举起5次，那就是5RM。这是衡量负荷强度的重要指标。
若是为了塑造身体线条而非单纯增肌，则应采用较轻的重量进行塑身训练，具体为15RM到20RM的负荷，每个动作做5到6组，每组重复15到20次。
关于重量的选择，有一个通用的原则是建议购买相对较重的哑铃，主要是为了考虑到未来健身强度提升后的使用需求，避免过早淘汰。具体组合可以参考体型：身高一米六以下且体重六十公斤内的人适合二十五公斤组合。
如果你的主要目标是增加肌肉体积，建议采用8RM到12RM的负荷，每个动作完成3到8组，每组重复8到12次，这样能有效刺激肌肉生长。
针对身高在一米九以下且体重在九十五公斤内的初学者，建议直接选择四十五公斤的组合，这样能覆盖更广的训练阶段。这些推荐是基于国人体质和常规运动强度制定的。