哑铃初学者适合选多重? 一只小狐狸呀 12月10日 点赞 1 若是为了塑造身体线条而非单纯增肌,则应采用较轻的重量进行塑身训练,具体为15RM到20RM的负荷,每个动作做5到6组,每组重复15到20次。