说到拜拜肉，很多女生都头疼。其实减掉它不能只盯着手臂，得先做全身减脂。核心就是控制热量缺口，通过少吃多餐和有氧运动来降低整体体脂率，这是基础。
胳膊上的拜拜肉怎么减，有简单易学的方法？
第四个动作是小哑铃反向3个90度运动。双脚与髋同宽，双臂持铃在身体两侧，掌心朝内。先向侧面平举，掌心朝下。接着向前运动变成前平举，掌心相对。最后在身体前方放下还原，全程注意控制。
第三个动作是小哑铃3个90度运动。双脚与髋同宽，双臂伸直握哑铃在体侧，掌心朝后。先将哑铃向正前方举起，手腕转掌心相对至手臂平行地面。接着侧平举，掌心朝前，再转回原位。
第一个动作是小哑铃上举。自然站立，双脚并拢，挺胸抬头。双臂持铃放两侧，掌心朝内。收紧全身，双臂由体侧向上举起至最高点小哑铃相碰，掌心朝前停留几秒，再缓慢放下。
推荐大家用家里最轻的小哑铃，在轻重量刺激下让肌肉充分收缩并变得紧致。每天抽出20分钟，做5到6组，每组重复15到20次，坚持一个月拜拜肉自然会消。
第二个动作是小哑铃爬山。双脚与髋同宽，双臂伸直握哑铃在腿前，掌心朝内。左右手臂交替做向上爬山的动作，手臂保持伸直收紧。到头顶最高点时顶峰收缩几秒，再原路还原。
在紧致手臂肌肉时，千万别用大重量训练。日常锻炼已经涉及手臂，如果再用大重量，肌肉会变大变粗，反而离瘦手臂的目标越来越远，得不偿失。