胳膊上的拜拜肉怎么减，有简单易学的方法？

第三个动作是小哑铃3个90度运动。双脚与髋同宽，双臂伸直握哑铃在体侧，掌心朝后。先将哑铃向正前方举起，手腕转掌心相对至手臂平行地面。接着侧平举，掌心朝前，再转回原位。