举不上来20KG哑铃怎么办？20KG哑铃的含义是什么？
阳光下的薄荷 关于每天只用哑铃做弯举能不能锻炼肱二头肌，答案是肯定的。哑铃能练出二手臂肌肉，也能练出腹部胸腔肌肉。只要操作规范，是可以起到锻炼作用的！这么多年都用哑铃做弯举的，关键是坚持。只要坚持锻炼是完全可以。但要注意训练方法，要多组训练，至少5组到7组，还得适当增加重量。
阳光下的薄荷 评论 (2)
说真的，每天只靠弯举想练出全面的手臂和胸腹，这种说法太绝对了。弯举确实主要刺激二头肌，但要想手臂线条好看，还得兼顾三头肌和前臂的训练，否则比例会很不协调。另外，只练弯举而不配合复合动作，对整体力量提升有限。坚持当然重要，但科学分配训练部位和动作多样性才是关键，不然很容易遇到瓶颈期甚至受伤。建议还是搭配推举、划船等动作一起练，效果会更好。
这回答有点过于简化了。虽然理论上弯举确实能练二头，但只靠弯举想练出好看的手臂或胸腹肌肉是不现实的，这属于典型的“局部幻想”。而且“多组到7组，适当增加重量”这种建议对新手来说太模糊了，20kg弯举对于大多数人来说起步太高，容易伤肘关节。建议先从轻重量掌握动作模式，配合复合动作才有效，光靠死磕弯举效果很有限。