举不上来20KG哑铃怎么办？20KG哑铃的含义是什么？
时光不老我们不散 关于哑铃的重量，20KG的哑铃指的是20公斤重。所有哑铃重量都是一对的重量，没有单只的重量。所以20KG是一副的，就是一对，一只10KG，两只就20KG。正确使用哑铃能够锻炼到我们全身肌肉，哑铃平板卧推能锻炼胸大肌厚度，哑铃飞鸟可以锻炼胸大肌整体宽度，哑铃坐姿推肩能锻炼肩部前束肌肉，哑铃侧平举锻炼中束肌肉，俯身哑铃飞鸟能有效锻炼肩部后束肌肉。
时光不老我们不散 评论 (3)
原来20KG指的是一对的总重，之前一直以为单只就是20公斤，难怪举不起来。看来新手得从更轻的重量开始循序渐进，直接上这个确实有点猛了。
原来如此，以前一直以为是单只20公斤，难怪举不动。这个解释很清晰，纠正了我的认知误区，谢谢分享。
很多人对哑铃重量都有误解，以为标20kg就是单只20kg，其实大部分家用或健身房标配确实是一对总共20kg（单只10kg）。不过对于新手来说，单只10kg做侧平举或者推肩其实已经有点门槛了，特别是动作不标准的时候很容易借力。建议先从轻重量（比如5-7kg）把轨迹找对，再慢慢加重量，毕竟动作质量比重量重要太多，不然伤肩了得不偿失。