女性朋友如果也想尝试壶铃训练的话，建议从8公斤的壶铃起步。这个重量既能帮助她们逐渐适应壶铃训练的特点，又不会因为初始重量过大而影响动作的规范性。等熟练之后，可以再过渡到12公斤左右。
男士买壶铃选多少重量合适？
壶铃的重量选择其实特别关键，太轻的壶铃可能达不到应有的锻炼强度，而过重的壶铃又容易导致动作变形。所以建议大家根据自己的体能状况，从12公斤开始尝试，等掌握了标准动作后再逐步增加到16公斤甚至更高。
如果是刚开始接触壶铃的普通成年男性，建议先选择12公斤或16公斤的壶铃作为入门重量。这个阶段更需要注重动作的学习和肌肉适应，循序渐进地提升重量才能避免受伤，同时保证训练效果。
特别需要提醒的是，那些本身身体素质比较好或者有运动基础的男性，完全可以在入门阶段就选择更重的壶铃，比如20公斤或24公斤。当然，前提是必须确保自己能够正确掌握壶铃的使用技巧，否则重量再合适也可能适得其反。
对于已经有过一段时间力量训练或者身体比较强壮的男性朋友来说，直接选择20公斤或24公斤的壶铃可能会更合适。这类重量能更好地满足他们的基础代谢需求，在提升爆发力和核心稳定性方面效果会更明显。