静脉训练器和握力器哪个效果更好？

除了哑铃卷腕，反握引体向上也是锻炼小臂的极佳选择。我身边就有活生生的例子，我同学一次能做32个引体向上，手臂明显比我粗且肌肉更膨胀，而我只能做19个，差距就在这些小臂力量上。

个人观点来看，握力器相对更合适一些，不过实话实说，这两个器械训练出来的效果都比较一般。如果真想练出结实的小臂肌肉，我强烈建议直接上哑铃。

具体操作方法其实很简单，把小臂平放在长凳上，手掌朝上握住合适重量的哑铃，然后主要靠手腕的力量向上卷起哑铃，再慢慢放下，这样针对性很强。