基础掌握之后，就可以进入网球场与同伴或球友进行实战练习了。最好找打球时间稍长的人做陪练，作为你的练习对象；如果实在找不到，找个水平差不多的朋友也可以。刚开始的几个月要做好频繁拣球的准备，因为初学者常把球打出界，这也是很多人早期放弃的原因。
初学者刚开始学网球需要注意什么？
装备方面，特别是球拍的重量要慎重选择。球拍太重会迫使手臂深层肌肉过度发力，不仅容易引发疲劳，还会增加患网球肘的风险。尤其是女性初学者，建议选择较轻的球拍，既能保护手臂，也不会让肌肉线条过于粗壮，更符合审美需求。
这里推荐几个具体的热身动作：首先是折腰压腿，用来拉伸腰部和下肢；接着做扭腰和旋腰动作，激活腰部关节；然后一只手扣住另一只手的肘关节向不同方向拉扯，以拉伸手部韧带；还有脚尖点地旋转足踝，以及双手交叉旋转手踝，这些都能有效预热关节。
找一个有同样自学兴趣的朋友一起练习，会让学习过程更有趣，也能互相督促。在正式学球之前，建议先花点时间熟悉球性，比如将球向上托起，借助球拍的弹性，让球在拍面上不断跳动，同时感受球落在球拍不同位置时的触感差异。
早期练习应以简单的动作重复为主，例如将球抛向空中进行击球，或者单手将球丢在地面，等弹起后击打，如此反复练习。在这个过程中，无论是否能击中球，都要刻意保证动作的标准和到位，养成肌肉记忆。
要想打好网球，必须掌握正确的站立姿势、握拍方式、击球技巧以及跑动站位等基础知识。建议初学者多查阅专业的网球网站或观看网络教学视频，通过理论学习来辅助实践，快速建立正确的动作概念。
运动前的热身环节至关重要，它直接关系到能否减少运动伤害。你需要重点对下肢、腰部和手臂进行韧带拉伸。一般来说，夏季热身大概需要10分钟左右，而冬季气温较低，热身时间则需要延长到20分钟左右，确保身体充分活动开。
网球是一项非常锻炼下半身的运动，特别是对于健美小腿很有帮助。建议初学者每周打1到3次网球，每次持续1小时，这样的频率是最佳的。如果打球过于频繁，可能会导致腿部肌肉生长过快，所以要注意控制运动的强度和频率。
关于场地的选择，新手千万不要忽视安全因素。因为网球运动对场地的地面平整度和防滑性要求很高，如果地面不平或者过于光滑，非常容易在跑动中发生跌倒，进而导致踝关节扭伤等意外事故，所以一开始就要找正规的场地。
鞋子的选择也很关键，强烈建议购买专业的网球鞋。如果暂时买不到，至少要穿合适的运动鞋。切记不能穿皮鞋上场，因为所有的网球场地都有严格规定，拒绝皮鞋入内，这不仅是为了保护场地，也是为了防止你滑倒受伤。
需要特别注意的是，由于打网球时腰部旋转动作剧烈，且经常需要保持半蹲姿势，所以如果你本身就有腰痛问题，或者患有膝关节炎（表现为膝盖经常隐隐作痛），那么这项运动可能并不适合你，强行参与可能会加重病情。
击球点的位置非常有讲究。你可以体验一下，拍长约80公分，挥拍时手就像是拍子的延长线。最佳的击球位置应在身体侧前方45度的地方，也就是你的手能自然伸展到的部位，这样发力最顺畅，击球效果也最好。
网球与羽毛球或乒乓球有一个显著的区别：在初学阶段，手腕基本要保持固定不动，不要随意屈伸。同时，手肘应尽量贴近腰部，避免手臂过分向外伸展，这样可以保证击球动作的稳定性和发力的一致性。
总结一下，刚开始学网球主要注意三点：一是选择合适的网球装备，不需要太昂贵，适合自己最重要；二是找一个靠谱的教练或培训机构，这决定了你未来的技术发展上限；三是制定一个可行的学习计划和目标，有助于保持长久的学习动力和热情。
当你在运动中感到肢体酸痛或力气不足时，可以根据疼痛的具体部位，适当佩戴护膝、护肘或护腰等护具来提供保护。但请注意，如果是刚开始运动且身体没有任何不适感的人群，不建议佩戴护具，因为它们可能会束缚身体，降低灵活性，反而增加受伤风险。
最后想说的是，网球学习是一个漫长的过程，不可能一蹴而就，需要极大的耐心和坚持。但它既可以作为一项终身的健身方案，增强体质，也是结识朋友、拓展社交圈子的最好方式，值得你投入时间和精力去享受其中的乐趣。
初学阶段，教练的指导起着至关重要的作用。如果没有教练，你很难准确分析并判断自己的真实状况，更无法了解什么是正确的动作，也就谈不上去控制和纠正动作了。因此，找一位好教练能帮你少走很多弯路。
在场上移动时，要仔细调整双腿的位置，绝对不能站死在一个地方不动。在准备击球的那一刻，脚后跟要稍微离地，保持一种随时可以启动的状态，这样能让你更快速、灵活地应对来球，占据有利位置。
在比赛中，眼睛必须始终盯着球，努力判断其飞行轨迹，注意力要高度集中在球上。当球飞过对方球拍时，就要开始紧盯它，判断轨迹并移动身体，一直盯球过网进入你的半场，调整好姿势后击球。击球后，目光再跟随球转移到对方半场，保持专注。