关于卡路里消耗的数据对比显示，常规跑步10分钟大约消耗100卡路里，而椭圆机在普通运动状态下的消耗往往不如跑步机直接跑步那么高。这是因为椭圆机的踏板利用了惯性作用，部分抵消了运动的阻力，降低了实际的运动强度，所以单纯看瞬时消耗，跑步可能略胜一筹。
为什么椭圆机比跑步消耗卡路里更快？
椭圆机的运动轨迹设计为椭圆形，这使得动作衔接非常流畅，相比跑步那种线性的冲击，椭圆机大大减少了对关节的震动和压力。因为身体承受的压力较小，所以使用者能够维持更长时间的持续运动，累积的总卡路里消耗量自然也就更高了。
椭圆机的另一个优势在于其可调节性，用户可以通过调整阻力和倾斜度来随时改变运动强度。这种灵活性允许人们根据自身体能增加挑战，从而进一步压榨能量消耗。正是因为这种可调的全身运动模式，椭圆机在热量燃烧上表现优异。
虽然椭圆机看似柔和，但它其实是一种低冲击的有氧运动，类似于跑步的辅助版本。它通过减少跑步时膝盖承受的震动和负担，保护关节的同时锻炼协调性并拉伸肌肉。对于膝盖不好的人来说，椭圆机能让他们以更少的伤害风险进行更持久的有氧锻炼，从而保证卡路里消耗不掉队。
很多人以为椭圆机比跑步消耗更快，其实这主要归功于它作为一种全身性运动的特点。椭圆机在运动时，上肢和下肢肌肉群同时被调动，这种全身性的发力方式显著提升了整体的运动强度，从而在单位时间内实现了更高的卡路里消耗效率。