体重严重超重在健身房如何制定锻炼计划

当然，健身房的努力只是减肥的一部分，饮食控制同样至关重要。你必须严格注意饮食，坚决避免食用高热量、高糖分和高脂肪的食物。你可以根据自己的口味和营养需求，自行查询并规划一份低热量、高蛋白的饮食清单，做到管住嘴，才能迈开腿真正见效。

体重严重超重的朋友在健身房锻炼时，首选椭圆机是非常明智的选择。因为它的运动轨迹是平面的，双脚不需要离开踏板，所以对膝盖关节的冲击力非常小，能够有效避免在减脂初期因为体重过大而损伤膝关节。

力量训练结束后，再进行30到60分钟的椭圆机有氧运动。这时候体内的糖原已经通过力量训练消耗得差不多了，再进行有氧运动可以更高效地调动脂肪作为能量来源，所以这样的搭配顺序对于大体重人群来说是非常科学的。

除了有氧运动，力量训练绝对不能省。建议你在有氧运动之前，先进行20到30分钟的器械力量训练。这部分训练看起来消耗热量不多，但它能帮助你维持和增加肌肉量，从而提高基础代谢率，让你在休息时也能消耗更多热量，加速减脂过程。