体重严重超重在健身房如何制定锻炼计划

除了有氧运动，力量训练绝对不能省。建议你在有氧运动之前，先进行20到30分钟的器械力量训练。这部分训练看起来消耗热量不多，但它能帮助你维持和增加肌肉量，从而提高基础代谢率，让你在休息时也能消耗更多热量，加速减脂过程。