体重严重超重在健身房如何制定锻炼计划

确实，先无氧后有氧是经典的高效燃脂策略。不过对于大体重基数的人来说，椭圆机虽然比跑步对膝盖友好，但刚开始可能也会觉得累，建议从20分钟慢慢加起，别一上来就追求60分钟，安全第一，循序渐进最重要。

大体重基数真的不建议一上来就做太多有氧，对膝盖太不友好了。而且这个“先力量后有氧”的顺序，如果执行起来强度控制不好，很容易导致有氧环节因为力竭而中断。建议前期还是把重点放在低冲击的纯有氧（如游泳或单车）和饮食控制上，等核心力量和心肺功能上来一点，再尝试这种组合拳，不然容易受伤劝退。

这顺序确实靠谱，很多大体重新手一上来就狂奔，膝盖压力太大。先无氧耗尽糖原，再有氧刷脂，效率最高，而且对关节更友好，坚持下来体感也会好很多。