体重严重超重在健身房如何制定锻炼计划
快乐源泉小王 体重严重超重的朋友在健身房锻炼时，首选椭圆机是非常明智的选择。因为它的运动轨迹是平面的，双脚不需要离开踏板，所以对膝盖关节的冲击力非常小，能够有效避免在减脂初期因为体重过大而损伤膝关节。
快乐源泉小王 评论 (2)
确实，大体重基数最怕就是膝盖受伤。椭圆机这种低冲击运动是首选，但切记不要为了追求心率高而加大阻力，那样反而会代偿发力伤腰。建议先从快走和游泳结合，等关节适应后再上器械，循序渐进才是王道。
说椭圆机冲击小没错，但很多大体重基数的人连椭圆机踩起来都费劲，因为那个阻力如果调大了，对于心肺功能和腿部力量要求其实不低，反而容易动作变形。我觉得对于严重超重的人来说，最稳妥的起点根本不是器械，而是“水里”。游泳或者水中行走，浮力直接抵消了体重压力，膝盖零负担，而且水的阻力均匀，能更安全地启动代谢。等核心力量和心肺稍微提上来一点，再过渡到椭圆机或者固定自行车（座位调高，膝盖不要过度弯曲）比较现实。另外，一定要强调饮食控制，三分练七分吃，光靠动这几下子，不配合热量缺口，减重效果微乎其微。