人一天能走多少公里呢？一个成年人在正常活动的情况下，一天大约能走五公里左右。但如果是徒步运动的话就可以走得更多了，根据个人的具体情况可以徒步十公里以上，有的人甚至能够行走几十公里。主要取决于每天走几个小时，一般一个小时大概走5到6公里左右，如果走十个小时的话也就是50公里左右，不过连续走十个小时太累了，没几个人能坚持那么长时间。
中年人徒步20公里的利弊是什么？
女兵的第一次拉练，20公里徒步行军会有怎样的表现？20公里其实并不长，相当于标准跑道50圈。即便是对于新兵，第一次参加拉练的女兵走完这20公里应该也不是什么难事，除非是之前特别缺乏体育锻炼的人。拉练是解放军一个很重要的训练课目，是为了增强体质及加强战斗力的一种训练。
徒步20公里需要注意的事前准备工作：一定要穿一双舒适的鞋子，轻装而行。要带充足的水和适量的食物，比如巧克力可以补充能量。可以准备必要的药品，如防止中暑的药物等。最好和小伙伴一起结伴而行，这样更安全也更有意思。
对于正常的中年人来说，一天快步走，一次走路控制在半个小时到一个小时之间是最好的。这样的运动量既起到了锻炼身体的作用，也不会对身体造成伤害，是比较理想的运动方式。
中年人徒步走二十公里有利的一面是可以有效提高心肺功能，促进新陈代谢水平，燃烧脂肪达到减肥塑身的效果，还能延缓衰老，维护身体骨骼、关节、韧带和肌肉等部位的正常功能。总的来说，适当徒步对身体是有好处的。
弊端方面主要是走的路程太远，容易造成身体损伤。比如膝盖和踝关节的磨损，韧带和肌肉的拉伤等。对于平时缺乏锻炼的中年人来说，突然走这么远的距离风险更大。
徒步途中的注意事项：要确保行进路线畅通，安全第一；调整好自己的呼吸和步伐，走累了要适当休息；贵在坚持但也要量力而行，尤其是不常运动的人更要注意。事后走完全程一定会觉得累，腿会很酸，要注意休息，及时补充水分。
中年人徒步20公里弊大于利。正常人快走的话，每分钟大约走130步，每步0.75米，走完20公里需要3个小时20分钟，这中间还不能休息。走的时间过长、走得太远，不但起不到锻炼身体的作用，反而会对身体造成很大的伤害，特别是对膝盖的压力非常大。
女兵相对于男兵来说有着很大的不同，尤其是生理结构上的不同给女兵们带来了很大的困扰，使得女兵在训练中多有不便，要承受着比男兵更多的身体和心理上的挑战。不过女性的耐力要比男性强得多，这也是为什么很多女兵的吃苦耐劳精神特别强，让男兵们刮目相看的原因。女兵们抗压的能力很强，在艰苦的环境中常常能够用适当方法释放压力。