明天要参加21公里山路徒步，今天需要做好准备。鞋子方面首选徒步鞋和徒步袜，没有的话运动鞋也可以。衣着上内衣不要穿棉质的，速干面料最好，其他穿暖和一点，带件防风外套，包里再准备一件保暖衣服。还要准备帽子、雨衣或雨伞、护膝和保温杯。食物方面如果路途有补给点，可以少带些干粮，比如干果、牛肉干、巧克力这些轻便又高能量的零食。
负重徒步400公里等于多少步？一天能走多少公里？
徒步20公里有多少步？这个要看个人步幅大小。如果按照每步0.6米计算，20公里大约是33000步；如果按照每步0.5米计算，就是40000步；按照0.55米计算则是36000步左右。成年人每步大约50厘米，1公里约2000步，那么20公里就是40000步左右。具体数字会因身高、步幅而有所不同。
关于400公里的步数计算，如果按照每米3步来算，400公里等于120万步。但按照成年人每步0.65米计算，400公里大约是61.5万步。两种计算方式结果不同，主要是因为步幅大小差异造成的，实际行走时步数会因个人身高、步幅而有所变化。
对于徒步准备，除了装备和食物外，其他物品也很重要。可以带上耳机听音乐放松，戴好眼镜保护眼睛，带上充电宝保持手机电量。登山鞋和双肩背包是必须的，热水壶也很重要。如果在北方地区徒步，干粮和水要多带一些。最重要的是贴身衣物最好不要穿纯棉材质，容易吸汗不透气，影响舒适度。
400公里如果按照平常散步的步幅来计算，大约是80万步到130万步之间。具体数字取决于每个人的步幅大小，成年人正常走路的步幅大约是0.75米，这样算下来400公里相当于30万步。但对于徒步来说，这个距离已经非常远了，一般人很难完成这么长的旅程。
负重徒步一天能走多少公里呢？根据经验，每天徒步30公里左右是比较合适的，这样既能保证进度又能得到充足的休息。建议每两个小时休息15分钟，每四个小时休息1小时左右。当然这也因人而异，跟路线、地形、天气、季节、负重都有很大关系，常人平均时速3-5千米，坚持10小时的话走40公里左右比较合理。