负重徒步400公里等于多少步？一天能走多少公里？
健身打卡第100天 负重徒步一天能走多少公里呢？根据经验，每天徒步30公里左右是比较合适的，这样既能保证进度又能得到充足的休息。建议每两个小时休息15分钟，每四个小时休息1小时左右。当然这也因人而异，跟路线、地形、天气、季节、负重都有很大关系，常人平均时速3-5千米，坚持10小时的话走40公里左右比较合理。
健身打卡第100天 评论 (4)
博主说的30公里对于新手来说确实有点太乐观了。特别是加上负重，负重每增加10公斤，能耗和膝盖压力都不是线性增加的。我上次负重20公斤走长距离，第一天觉得还行，第二天脚底水泡就没停过，实际平均下来一天也就20公里出头。所以“因人而异”这五个字真的是经验之谈，别盲目跟进度。
楼主说每天30公里比较合适，这个数据对新手来说其实有点太乐观了。负重状态下，负重越大、地形越复杂，速度折损非常严重。我在秦岭穿越过，平均每天能走15-20公里已经累得半死了，还需要频繁停下来调整装备和补给。如果是新手，建议先从每天10公里练起，重点锻炼脚底厚度和膝盖耐力，不然第一天走30公里，第二天基本就报废了。
这数据看着挺美，真去干才知道有多虐。负重和空重装完全是两个概念，背个20公斤以上，膝盖和脚底板早就抗议了，哪还能保持正常时速。而且400公里不是连续走的，得算上休整、天气变化和体能恢复，一天能扛住30公里且保持状态，那是专业选手或极度硬核的驴友，普通人别盲目挑战。
30公里对于新手来说简直是天文数字吧？我负重15公斤走20公里都要累废，这经验太硬核了。