护膝在登山中的核心作用类似于减震器，它能为膝关节提供必要的缓冲，从而大幅减轻冲击力带来的伤害。此外，佩戴护膝还能帮助膝关节保持温暖，避免受凉，并在一定程度上对关节及周围肌肉提供轻度加压和支撑，帮助维持关节稳定。
登山锻炼为什么要使用护膝？
虽然人体关节具有一定的自我修复能力，但这种机能并非永存，而是会随着年纪增长逐渐退化。如果长期在高强度登山中不进行保护，软骨磨损过重会导致严重的软骨损伤和韧带老化，进而引发各种骨关节疾病，所以提前做好防护至关重要。
登山过程中需要频繁地弯曲膝盖，尤其是在下坡阶段，膝关节承受的压力是惊人的。数据显示，下山时膝盖软骨面承受的压力可达自身体重的3倍以上，这会让髌骨、半月板和关节面之间的摩擦加剧，从而对关节造成实质性的损害。
选择护膝时不宜过紧，应以穿着舒适、不影响血液循环为宜。需要注意的是，如果不是进行长时间徒步或剧烈下山，一般情况下的短途登山不一定非要佩戴护膝，因为局部加压可能会影响排汗，反而容易加速腿部疲劳感的产生。